Zakupy na
całą partię

Plan Formy · prototyp 2026

Źródła wyliczeń: BMR wg Mifflin-St Jeor (1990). Białko wg ISSN Position Stand (Jäger i in., 2017) i Helms i in. (2014): 1,6–2,2 g/kg, na redukcji 2 g/kg docelowej masy ciała. Rozkład białka na posiłki ok. 0,4 g/kg (Schoenfeld i Aragon, 2018). Tłuszcze 20–35% energii, błonnik, cukry, sól i nasycone kwasy tłuszczowe wg EFSA, WHO i Norm Żywienia NIZP-PZH (2020). Przechowywanie dań wg USDA FSIS. Wartości odżywcze produktów: USDA FoodData Central (SR Legacy) i Open Food Facts (produkty z polskich sklepów). Pełna tabela ze źródłami na stronie Przepisy.

* Przepisy oznaczone „Plan Formy” to przepisy prototypowe, nieprzetestowane w kuchni. Wartości odżywcze różnią się między markami i odmianami produktów. Narzędzie nie zastępuje dietetyka ani lekarza, zwłaszcza w ciąży, przy chorobach przewlekłych lub zaburzeniach odżywiania.

Zakupy nacałą partię

Zakupy na
całą partię